Mättar en del
Så går du ner i vikt utan att vara hungrig
En vanlig missuppfattning är att man går ner i vikt genom att hoppa över måltider. Men studier visar att den som äter mål dagligen är bättre på att hålla koll på kaloriintaget än den som äter stora måltider. Regelbunden kost är jätteviktigt vid viktnedgång.
Här är några tips på hur du kan äta för att hålla hungern borta och samtidigt gå ner i vikt.
Läs också: Hungrig hela tiden? 7 anledningar till falsk hunger
1. Välj fullkorn och fibrer
Fullkorn och fibrer mättar länge. Satsa därför på fullkornsbröd, fullkornspasta och havregrynsgröt. Toppar du maten med frukt och bär får du en extra fiberboost! Kontrollera innehållet på maten så ser du högt fiberinnehåll produkten har.
2. Ät mer grönsaker, frukt och bär
Om du blir hungrig mellan målen – välj i första hand frukt och var restriktiv med nötter som ger extremt mycket energi. Vill du dra ner på kolhydrater, byt ut all en del pasta mot grönsaker, så sparar du en del kalorier. Se alltid till att fylla minst halva tallriken med grönsaker.
Läs också: Maten som gör att du tappar kilon – utan hunger!
3. Välj hälsosam snabbmat
Det går att hitta snabbmat är kalorisnål. Men var alltid fö
Maten som fullfölja att ni tappar kilon – utan hunger!
Uppdaterad juni
Går detta att hålla sig mätt på färre kalorier? Absolut!
Det finns massor av smarta – samt kalorisnåla – livsmedel vilket gör dig mätt, samt håller dig mätt länge. Och då pratar oss inte ifall någon speciell mirakelmat, utan om lätt basmat.
Efter reklamen: Anmäl dig till 21 dagar!
Så sent som på grund av några månader sedan släpptes svensk undersökning som visar att frön från växter ofta använda som mat, framför allt kikärter samt bruna frön från växter ofta använda som mat, ger oss en ökad mättnadskänsla likt håller inom sig uppemot 14 timmar efter ett måltid. Likaså visar flera svenska studier att korn och råg är för att föredra framför produkter från vetemjöl.
– detta gäller för att välja förnuftigt. Genom för att välja livsmedel som ger mycket volym, det önskar säga tillsammans stor andel vatten, samt mat tillsammans hög mättnadsgrad kan ni hålla dig mätt vid relativt ett fåtal kalorier, säger Marie Tegnér, viktcoach.
Exempel vid volymgivande föda är vegetabilier, som mot stor sektion består från vatten samt mättande fibrer. Det är kapabel vara broccoli, tomater, squash och aubergine.
Satsa på fiber och fullkorn
Ett enkelt sätt att hålla koll vid hur utmärkt maten existerar ur mättnadssynpunkt är för att ta hjälp av en så kallat mättnadsindex. detta finns mot oc
Mat som minskar hungern
Jakten på mättnad
Aptitregleringen är ett komplext system som huvudsakligen styrs av hjärnan med hjälp av information från magsäcken, tarmarna, levern och fettvävnaden. För att stävja hungern är det viktigt att välja mat som kroppen bearbetar långsamt. Grova livsmedel med mycket tuggmotstånd dröjer sig kvar längre i magen än finfördelad, mjuk och flytande föda. För att kartlägga hur väl olika livsmedel mättar har det tagits fram ett så kallat mättnadsindex. Livsmedel med ett högt vatten-, fiber-, och proteininnehåll mättar överlägset bäst per kalori. Vissa personer har emellertid svårt att känna mättnad hur mycket de än äter. Detta kan bero på att de utvecklat en resistens mot mättnadshormonet leptin. Då får man släppa jakten på mättnaden och istället äta tills man känner sig nöjd.
Fibrer och fullkorn
Fibrer och fullkornsprodukter tillhör de livsmedel som mättar allra bäst. Havregrynsgröt ligger på tredje plats i mättnadsindexet. Gröten, som innehåller mycket fibrer och vatten, fyller på grund av sin volym ut magen effektivt. Tillsätt gärna psylliumfrön eller chiafrön för att öka fiberinnehållet ytterligare.
De flesta grönsaker mättar myc