Skada i axeln hur tränar man

Axlar är en kroppsdel som lätt tar skada och som många får problem med i något skede i livet. De vanligaste drabbade av axelskador är idrottare och människor i medelåldern och uppåt. Oftast handlar det om förslitningsskador som uppkommer under längre tid på grund av överbelastning, oftast i kombination med dålig hållning och dålig muskelfunktion. Som kitesurfare brukar jag försöka komma ihåg att träna axlarna lite extra i skadeförebyggande syfte, eftersom en del urkrokade trick belastar axlarna rätt så mycket. Jag tänkte dela med mig av några bra axelövningar som passar alla som har någon typ av muskulär skada i axlarna, eller liksom mig helt enkelt vill undvika problem med axlarna i framtiden.

Alla som tränar regelbundet mår bra av att sätta in lite skadeförebyggande axelträning nu som då.

Axelns anatomi

Axeln är uppbyggd av flera små muskler, som stabiliserar och utför rörelser som utåt- och inåtrotation och abduktion i axeln. Dessa fyra muskler kallas för Rotator Cuff, och det är dessa muskler som det lönar sig att träna för att axeln ska vara stark inifrån och hållas i bra skick.

• Supraspinatus  &#; utför abduktion i axeln (lyfter armen till sidan)
• Infraspinatus &

  Behandla axelsmärta direkt i mobilen  &#; Patientavgiften är 0kr

  Ont i axeln är vanligt förekommande och kan bero på inflammation eller överansträngning.

  Här är 10 enkla övningar för att motverka smärta i axlar. Dessa stretchövningar kommer även att öka din flexibilitet, öka ditt rörelseomfång och ge dina rörelser lätthet.

  Gör dessa övningar tre till sex gånger per vecka för att lindra smärta i axeln. Starta med en minuters rutin och öka succesivt tiden allt eftersom du blir starkare och mer flexibel i dina rörelser. Tänk på att endast stretcha efter din egen förmåga. Är du ute efter ett axelstöd hittar du det här.

  1. Stretcha axlarna &#; streck armen över bröstet

  Den här övningen hjälper till att öka din flexibilitet och rörelseomfång i dina axlar och närliggande muskler. När du gör denna övning, sänk din arm om du känner någon form av smärta i dina axlar

  1. Placera din höger arm tvärs över bröstet
  2. Placera din vänstra hand utanpå din högra armbåge
  3. Håll denna position i upp till 1 minut
  4. Repetera på motsatt sida
  5. Upprepa gånger

  1. Stretcha nacken och axlar &#; tippa huvudet åt sidan

  Ett bra sätt att lätta på eventuella spänningar i nacke och axlar

  1. Sä
  2. 

  5 effektiva träningstips för dig med smärtsamma axlar

  Vi vid Agilokliniken behandlar personer tillsammans smärtsamma axlar varje ljus. Att äga smärta inom axel existerar tyvärr många vanligt samt vi vet, liksom ni, att detta kan existera mycket problematiskt att leva med den typ från smärta. Axeln är ett kroppsdel vilket används konstant i vardagen och därför blir oftast patienten påmind om sina besvär ifrån morgon mot kväll.

  Anledningen mot smärta inom axel förmå variera många. Skadan förmå komma på grund av att man exempelvis besitter överansträngt sig på gymmet, varit på grund av explosiv vid tennisbanan alternativt simmat till många längder i poolen. Smärta inom axeln måste dock ej komma från en överansträngning kopplat mot träning utan kan komma smygande vid grund från tex passivitet. Idag existerar det vanligt att sitta och arbeta framför datorn eller vid möten. för att ständigt sitta ner, 8 arbetstimmar inom rad, existerar inte gynnsamt för axeln. Axeln existerar skapt till att artikel i rörelse och mår därför bäst av för att då samt då artikel aktiverad vid olika sätt.

  Vi på Agilokliniken har försökt kartlägga dem vanligaste typerna av smärta kring axeln, varför dessa smärtor uppstår samt vilket du kunna göra åt dem. oss vill dock poängtera för att de skäl och diagnoser vi tar upp hä