Hur blir man snabbare på korta sträckor
Springa varje dygn &#; 12 rimliga råd för ett lyckad runstreak
Den 1 femte månaden i året antog jag och Maria utmaningen för att springa varenda dag &#; att köra en runstreak. Vi började med för att sikta vid en kalendermånad för för att testa samt se hur det känns. Hur detta gick? ja, första säsongen höll inom dagar innan vi bröt för Kilimanjaro. Maria drog sedan igång ytterligare ett runstreak såsom hon långt in inom fortfarande håller.
Så, hur gör man för för att komma igång? Vad existerar nyckeln mot att lyckas springa varenda dag samt hålla ett runstreak nära liv? Jag tänker denna plats ge er mina bästa tips. dock först&#;
Kan man verkligen löpa varje dag?
Ja, det existerar klart man kan således länge man ger kroppen återhämtning mellan varven.
Vad existerar en runstreak?
Runstreak innebär för att du springer minst enstaka engelsk mile, 1,61 kilometer, varje kalenderdag. Det existerar bara existerar löpning liksom gäller. besitter du åkt fem mil längdskidor agerar det alltså ingen roll, det bör fortfarande göras ett löppass den dagen.
Individuella regler
Vi besitter även satt upp några personliga regler. För oss som idag sprungit inom alla atmosfärförhållanden året runt finns detta till modell inget rimligt skäl mot att löpa på löpband, även angående de officiella reglerna tillåter det. oss brukar även säkra upp
Snabbhetsträning - Hur man blir snabbare
Här kommer jag ge tips på sprintträning och skriva lite om min träningsfilosofi.
Sidan kommer förhoppningsvis uppdateras eftersom
Hur man börjar
Nybörjare och att börja träna efter långt uppehåll
Börja inte sprinta från pass ett, utan ta det lugnt för att undvika skador och den olustiga känslan av att vara ur form.
Börja med att jogga tills pulsen går upp, gå sedan tills pulsen återhämtat sig. Återupprepa gånger. Kör detta i veckor eller pass. Detta kommer bygga upp en viss grunduthållighet, vilket är viktigt i sprint, man måste ha grundflås.
När du väl har kommit igång med sprintträningen behöver du inte tänka på att upphålla uthålligheten med traditionell uthållighetsträning. Intensiv styrketräning samt sprintträning i sig är fullt tillräckligt för att förbättra uthålligheten. Och har samma positiva inverkan på hälsan.
Totalt 11 kommentarer: Visa kommentarer - Posta en kommentar »
Utveckla snabbheten
En sprinter i världsklass accelererar upp till 60m, håller maxhastigheten i ca 20 m och deaccelererar sedan de sista metrarna
Om du är fotbollsspelare, innebandyspelare etc är det ingen ide att träna själva maxhastigh
Spring snabbare: 13 metoder för att bli snabbare löpare
Vill du veta hur du kan bli en snabbare löpare? Här får du 13 metoder som hjälper dig springa snabbare.
1. Spring sakta men längre
Vi börjar med det som kan låta kontraproduktivt för den som vill lära sig springa snabbare. Grunden i alla konditionsträning är att få bättre uthållighet. Att springa i lugnt tempo, i vad som kallas för ZON 2, har många positiva effekter på musklernas förmåga att ta hand om syre och näring.
För att kunna springa snabbare behöver du förbättra dina musklers ämnesomsättning och göra de mer effektiva. Kan musklerna använda mer fett så kan du spara på kolhydraterna och därmed klara springa snabbare på längre distanser. Många löparcoacher brukar säga att "Riktig snabbhet börjar med uthållighet".
2. Träna löpteknik
En tydlig skillnad mellan snabba elitlöpare och motionärer är deras löpteknik. Du har mycket att vinna på teknikträning om du vill bli en snabbare löpare. Studera fotisättningen, armrörelserna och kroppshållningen hos löparna som springer snabbare än dig.
Vill du ha hjälp kan du kosta på dig en session med en löpcoach som kollar din löpteknik och ger dig förslag på förbättringar.