Träning artros handled

/5 Lagring

Senast uppdaterad 22/05/ från Smärtmottagningarna - Tvärvetenskaplig hälsa

Artros i händerna kan leda till smärta i händerna och minskad greppstyrka. på denna plats är sju övningar på grund av artros inom händerna vilket både gör starkare och ger bättre funktion.

Träningsprogrammet med övningar mot artros i händerna har satts ihop från auktoriserad hälsopersonal från Vondtklinikkene Multidisciplinary Health – både sjukgymnaster samt kiropraktorer. Artros orsakar nedbrytande process av ledbrosket som sitter mellan fingerlederna. Detta brosket ska egentligen fungera vilket en enhet som dämpar stötar, men ifall det bryts ner blir det självklart också mindre dämpning nära rörelse. Detta kan orsaka inflammatoriska reaktioner och irritation inuti leden.

- Kan vandra längre än vardagliga sysslor (och syltlock)

När artros träffar händer samt fingrar förmå detta orsaka både smärta och stärka leder. ni kommer även att behärska märka för att smärtan förvärras när ni använder händerna mycket till repetitiva fakta – samt att svaghet i händerna kan utföra även enkla saker likt att öppna ett syltlock eller sticka nästan omöjliga.

Tips: Längre ner i artikeln kan ni se dem sju övningarna i enstaka träningsvideo oss har

Behandla Handartros direkt i mobilen – Patientavgift 0kr

Smärta i händerna

Artros i händerna uppstår när brosket i någon av de små lederna i handen bryts ned. Brosket i alla leder är viktiga för att skelettdelarna ska kunna glida smidigt mot varandra. Brosket har också en dämpande och smörjande effekt som hjälper till att skydda leden.   

Man vet inte idag exakt vad som orsakar artros men bidragande faktorer kan vara både ärftlighet och tidigare skador eller att lederna har belastats felaktigt under en längre tid. De vanligaste tecknen är stelhet och nedsatt rörlighet med varierande grad av smärta. Svullnad kan förekomma, liksom förgrovning av lederna vilket kan göra att händerna ser annorlunda ut än tidigare.

När händerna drabbas av artros kan man få svårighet att utföra dagliga sysslor, eftersom det ofta känns som att man har tappat styrkan i händerna. Smärtan kan förvärras eller orsaka obehag av vanliga uppgifter som att öppna burkar, greppa köksredskap och knappa på ett tangentbord eller av andra monotona upprepande rörelser.

Behandling av artros i handen

Det är viktigt för behandlingen att du har en diagnos och fått information om vad sjukdomen innebär. Förs

Av: Mia Rodhborn
Foto: Thomas Carlgren

Stärka muskulaturen i ben, rumpa och bål är viktigt för att förbättra förutsättningen för knäleden vid artros. Det får kännas lite under passet, men får du ont på natten och dagen efter så backa genom att göra kortare intervall. Du kan också välja en utav benövningarna vid varje träningstillfälle tills du stärkt upp dig för att klara båda.

Mia Rodhborns 4 bästa övningar vid artros

Gör varje övning i sekunder och ha sekunder för byte.

Vid 4 varv med 1 minuts vila efter varje varv, blir passet 19 minuter.

Kör gånger/vecka.

äböj

Knäböj mot något lagom lågt bakom dig. Höft bakåt, hållning i bålen, se framåt. Hela foten i marken under hela övningen och passa så att knäna inte faller inåt utan ”spårar” ut över foten.

2. Träna bålen

Bålövning, dra naveln mot ryggraden, ”sug upp bäckenbotten”. Böj/sträck benen, så långt du kan utan att tappa kontrollen i bålen. Får du känning i ländryggen så sträcker du lite mindre eller vilar en stund.

3. Step up

Hitta något lagom utmanande att kliva upp på, alternera ben. Plantera hela foten på upphöjningen så kraften från den tar dig upp. Kontroll på övre knät så det inte wobblar